লাইফস্টাইল ডেস্ক

শুক্রবার সকাল ১০টা ৩৮ মিনিটে ঢাকাসহ দেশের বিভিন্ন এলাকায় ৫.৭ মাত্রার ভূমিকম্প আতঙ্ক সৃষ্টি করে। মুহূর্তেই ভবন ছেড়ে রাস্তায় নেমে আসেন হাজারো মানুষ। ভূমিকম্পটি সাম্প্রতিক সময়ের সবচেয়ে শক্তিশালী কম্পনগুলোর একটি বলে মন্তব্য করেছেন বিশেষজ্ঞরা।

একদিন পেরিয়ে গেলেও অনেকেই এখনও ট্রমা ও আতঙ্কে ভুগছেন। কেউ ঘুমাতে গেলেই মনে করছেন আবার কম্পন শুরু হবে, কেউবা সামান্য শব্দেও চমকে উঠছেন। মানসিক এই চাপ কাটিয়ে উঠতে বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

ভূমিকম্প-পরবর্তী ট্রমা কাটাতে যা করবেন

১. নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন

নিজেকে এবং পরিবারের সদস্যদের নিরাপদ রাখতে প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নিন। বাড়ির দুর্বল জায়গা চিহ্নিত করুন এবং জরুরি অবস্থায় কীভাবে বের হবেন—এ নিয়ে পরিবারের সঙ্গে আলোচনা করুন। নিরাপত্তার অনুভূতি মানসিক স্থিরতা ফিরিয়ে আনে।

২. গভীর শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ভয়ের তীব্রতা কমায়। দিনে কয়েকবার অনুশীলন করলে দ্রুত স্থিরতা ফিরে পাওয়া যায়।

৩. ঘনিষ্ঠদের সঙ্গে কথা বলুন

ভয়, উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা মনেই চেপে রাখবেন না। পরিবার-বন্ধুদের সঙ্গে কথা বললে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে। একে অপরের খোঁজ নেওয়া এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করাও স্বস্তি দেয়।

৪. সংবেদনশীল বা আতঙ্কজনক সংবাদ থেকে দূরে থাকুন

অতিরিক্ত ভীত থাকলে ভূমিকম্পসংক্রান্ত খবর, ভিডিও বা গুজব থেকে আপাতত দূরে থাকাই ভালো। এসব কন্টেন্ট মনের ওপর আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

৫. প্রয়োজন হলে পেশাদার সহায়তা নিন

ট্রমা ও উদ্বেগ যদি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে থাকে—যেমন ঘুমের সমস্যা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, আতঙ্কিত হয়ে পড়া—তাহলে দেরি না করে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন। পেশাদার সহায়তা দ্রুত সুস্থ হতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।